سمع الكثير منا من أطبائنا عن أهمية ترك هواتفنا قبل النوم. ومع ذلك ، أفاد 90٪ من الأمريكيين باستخدام جهاز إلكتروني في غرفة نومهم في غضون ساعة من محاولة النوم.
هذه مشكلة لأن الضوء الأزرق المنبعث من شاشاتنا يمكن أن يتداخل مع دورات نومنا الطبيعية. في حين أن نظارات ترشيح الضوء الأزرق هي ضجة كبيرة ، إلا أن هناك طرقًا أخرى يمكننا من خلالها تقليل تعرضنا لمصادر الضوء الأزرق ، على وجه الخصوص ، قبل النوم.
ما هو الضوء الأزرق؟
الضوء هو شكل من أشكال الإشعاع الكهرومغناطيسي ، مما يعني أن الضوء هو شكل من أشكال الطاقة. الألوان التي نراها بأعيننا تعتمد على كمية الطاقة التي يحتويها الضوء. عندما ننظر إلى قوس قزح ، يمكننا أن نرى كامل طيف الضوء المرئي.
الضوء الأزرق هو جزء من طيف الضوء المرئي الذي يؤثر على دورة نومنا الطبيعية أو إيقاعاتنا اليومية. لدينا أجهزة استشعار في أعيننا تبحث تحديدًا عن سماء زرقاء ، تخبر أجسامنا أن الوقت نهار وتوفر الطاقة واليقظة.
يتم تشغيل أجسامنا من خلال إيقاع الساعة البيولوجية أو ساعة الجسم الداخلية التي تنظم نومنا ويقظتنا. هذه الدورة المكونة من 24 ساعة يتم ضبطها أساسًا بواسطة الضوء الأزرق ، والذي يوجد غالبًا في الهواء الطلق. ومع ذلك ، تحتوي الإضاءة الكهربائية على الكثير من الضوء الأزرق ، مما يرسل إشارات محيرة أثناء النهار إلى جسمك.
هل الضوء الأزرق ضار بالبشر؟
لا ، الضوء الأزرق ليس سيئًا للبشر. في الواقع ، يعد الضوء الأزرق أثناء النهار مهمًا لصحتنا وإيقاع الساعة البيولوجية واليقظة والأداء المعرفي.
ومع ذلك ، يمكن للضوء الأزرق في الليل أن يثبط الميلاتونين ، وهو هرمون ينتج بشكل طبيعي مهم للنوم والتعافي. في مجتمع اليوم الحديث ، نتعرض باستمرار للأجهزة والتقنيات التي ينبعث منها الضوء الأزرق ، مما يرسل إشارات نهارية غير لائقة إلى أجسامنا. من المهم معرفة تأثير الضوء الأزرق على النوم ، من حيث الجودة والإيقاع اليومي.
مصادر الضوء الأزرق
العديد من الأجهزة التي نحتاجها ونحبها تنبعث منها ضوء أزرق موجي. بعض هذه تشمل:
مصابيح الفلورسنت
مصابيح LED
الهواتف الذكية ، والأجهزة اللوحية ،&أمبير ؛ القراء الإلكترونية
شاشات الكمبيوتر
شاشات تلفزيون
أنظمة الألعاب
كيف يؤثر الضوء الأزرق على النوم؟
السؤال المعقول الذي يجب طرحه هو "لماذا يعتبر النوم مع إضاءة زرقاء أمرًا سيئًا؟"
خلال النهار ، تكون تأثيرات ضوء الطول الموجي الأزرق إيجابية ولكن في الليل ، يمكن أن تجعل النوم صعبًا للغاية. يمكن لمصادر الضوء الكهربائية في الليل إرسال إشارات نهارية إلى جسمك ؛ قمع الميلاتونين ، هرمون النوم ، وزيادة هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. [2]
يمكن أن تقلل مصادر الضوء الكهربائية هذه من جودة نومك وتجعلك تشعر بالدوار في صباح اليوم التالي. [3]
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الاستخدام المستمر للضوء الأزرق قبل ساعة من موعد النوم إلى اختلال إيقاعك اليومي. يمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي على صحتك بما في ذلك ضعف الجلد أو ضعف جهاز المناعة أو حالات الصحة العقلية. [4]
كيفية إدارة التعرض للضوء الأزرق
لا تحتاج إلى حجب الضوء الأزرق في الليل تمامًا ، ولكن هناك طرقًا يمكنك من خلالها إدارة تعرضك له والحفاظ على تزامن إيقاعك اليومي.
قلل من وقت الشاشات قبل النوم
احصل على روتين أو اضبط منبهًا يذكرك بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
سطوع الشاشة المعتمة
عند استخدام الأجهزة الإلكترونية ليلاً ، قم بتعتيم سطوع الشاشة أو قم بتمكين الوضع "الليلي" إذا كان جهازك يحتوي عليه.
نظارات حجب الضوء الأزرق
إذا كنت تعمل على الكمبيوتر أو تلعب ألعاب الفيديو لفترات طويلة ، ففكر في شراء نظارات ترشيح الضوء الأزرق. يتم بيعها على نطاق واسع عبر الإنترنت وتتراوح في السعر والجودة.
استخدم حلول الإضاءة اليومية
